{"id":10479,"date":"2022-08-03T16:00:28","date_gmt":"2022-08-03T14:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/mountainreview.it\/?post_type=domanda&#038;p=10479"},"modified":"2022-08-03T16:00:31","modified_gmt":"2022-08-03T14:00:31","slug":"cosa-fare-per-scaldarsi-prima-di-arrampicare-in-falesia","status":"publish","type":"domanda","link":"https:\/\/mountainreview.com\/it\/domanda\/cosa-fare-per-scaldarsi-prima-di-arrampicare-in-falesia\/","title":{"rendered":"Cosa fare per scaldarsi prima di arrampicare in falesia?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La parte muscolare delle <strong>spalle e delle braccia<\/strong> (anche gli avambracci) <strong>pu\u00f2 essere scaldata con le bande elastiche<\/strong>, che sono molto comode da portare con s\u00e9 nello zaino, e che permettono un lavoro a carico progressivo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per le <strong>dita<\/strong> io uso 2 sistemi: prima <strong>stretching dinamico<\/strong>, ovvero allungare le dita con movimenti oscillatori, tenendo la posizione di tensione per pochi secondi (al contrario di quanto avviene nello stretching tradizionale in cui la posizione statica va tenuta per un tempo decisamente pi\u00f9 lungo), poi con una <strong>semplice pallina fare delle serie di contrazioni<\/strong> per scaldare i flessori. Questi esercizi per le dita possono essere fatti durante l\u2019avvicinamento alla falesia, per un tempo di circa 10 minuti. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nel caso non fosse sufficiente, le <strong>sospensioni a mano aperta e con le braccia distese<\/strong> fatte, ad esempio, su un ramo di un albero, possono completare la sessione di riscaldamento per le dita e le spalle. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche i <strong>tiri facili<\/strong> sono una ottima soluzione, soprattutto indugiando sui movimenti in maniera lenta e progressiva; se un passaggio risulta difficile, mai forzare da freddo, piuttosto appendersi. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La raccomandazione \u00e8 quella di scaldarsi sempre bene prima dell&#8217;arrampicata<\/strong>, anche se pu\u00f2 sembrare noioso: le parti muscolari interessate durante l\u2019arrampicata sono molteplici e spesso non si ha neppure idea di quanta sollecitazione per un dato gruppo muscolare possa sottendere un semplice movimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La parte muscolare delle spalle e delle braccia (anche gli avambracci) pu\u00f2 essere scaldata con le bande elastiche, che sono molto comode da portare con s\u00e9 nello zaino, e che permettono un lavoro a carico progressivo. 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